روانشناس ارشد بالینی: راه کارهایی برای کم رنگ کردن خاطرات بد

که درسال ۱۳۹۸ کارگاه فرماندهی ذهن در اوز برگزار کرد
مهناز جعفری معرفی روانشناس ارشد بالینی در آبان ماه ۱۳۹۸ به دعوت مریم مبصر روانشناس فعال در اوز  به اوز آمد و در تالار فردوسی دانشگاه آزاداسلامی(خیریه شیخ عبدالقادر فقیهی) کارگاه فرماندهی ذهن را برگزار کرد و مورد استقبال  شهروندان قرار گرفت.

واینک متنی پنج راهکار در رابطه با دوری جستن از خاطرات بد که از ایشان دریافت شده است  به شرح زیر منتشر می گردد:

راهکار اول
از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد از قدم های مهم فراموش کردن آن است. به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد
لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد؛ اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود.

راهکار دوم
عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.

راهکار سوم
از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد.

راهکار چهارم
با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد، نکات مثبت آن را در نظر گرفت؛ از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت برای افراد اشاره کرد.

راهکار پنجم
از مهم ترین کارها این است که افکار مثبت، جایگزین افکار منفی شوند، این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فرد را می