کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی با حذف غذاهای ناسالم وجایگزینی بامیوه، سبزیجات وغلات امکان پذیر سازید
۷روش کاهش وزن در ۵۰سالگی به بعد، باحذف غذاهای ناسالم در رژیم غذایی و جایگزینی آن با میوهها، سبزیجات، غلات کامل امکان پذیر و پروتئینهای بدون چربی میتواند کاهش کالری را بدون درد کند.
در ۵۰ سالگی باید بپذیریم که متابولیسم ما نیز تغییر کرده است، به این معنی که هر روز حدود ۲۵۰ کالری کمتر میسوزانیم.
دلیلی وجود ندارد که در ۵۰ سالگی به اندازه ۴۰ سالگی خوش اندام و زیبا به نظر نرسید، اما کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی فرآیند آسانی نیست. حتی ستارههایی که مربیان شخصی و مربیان تغذیه دارند، پس از رسیدن به این سن، باید کمی سختتر تلاش کنند تا وزن خود را کم کنند.
به نقل از هلث لاین، یکی از دلایل اصلی که باید تلاش بیشتری انجام دهید تا وزن خود را کنترل کنید، این است که ترکیب بدن شما با افزایش سن تغییر میکند و شما پس از ۳۵ سالگی به ازای هر ۱۰ سال به طور متوسط ۳ تا ۵ درصد توده عضلانی خود را از دست میدهید و این میتواند بر نحوه چربی سوزی تأثیر بگذارد.
دکتر لویزا پتر، متخصص کاهش وزن و مدیریت و استادیار بالینی قلب و عروق در دانشکده پزشکی Mount Sinai، میگوید: “بدن شما با خروج از مرحله رشد وارد مرحله پیری میشود. ”
روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید
غذاهای غنی از مواد مغذی “غذاهایی هستند که مملو از ویتامینها و مواد معدنی هستند، اما کالری زیادی ندارند. ” فکر کنید: میوهها و سبزیجات، ۱۰۰% غلات کامل، آجیل و دانه ها، غذاهای دریایی، لبنیات کم چرب و تخم مرغ، در این گروه قرار دارند، همچنین گنجاندن پروتئین کافی بسیار مهم است. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک میکند. پر کردن بشقاب خود با این مواد با کیفیت به شما کمک میکند احساس سیری بیشتری داشته باشید و به کاهش وزن کمک کنید.
سلام متین بسیار مفیدی است باید سنجیده در فکر بود تا سالم بمانیمممنونم